1. 3 phương pháp giảm cân được ưa chuộng nhất hiện nay

1.1. Nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn gián đoạn là một phương pháp giảm cân và kiểm soát cân nặng bằng cách chia thời gian thành hai giai đoạn: một giai đoạn ăn uống bình thường và một giai đoạn nhịn ăn hoặc hạn chế calo. Trong giai đoạn ăn uống bình thường, bạn sẽ duy trì một chế độ ăn uống cân đối, bao gồm tất cả các nhóm thực phẩm cần thiết, và tiêu thụ calo đủ để duy trì cân nặng hiện tại hoặc đạt được mục tiêu giảm cân. 

Nhịn ăn gián đoạn là gì?

Sau đó, trong giai đoạn nhịn ăn hoặc hạn chế calo, bạn sẽ giảm lượng calo tiêu thụ hoặc không tiêu thụ calo trong một khoảng thời gian nhất định. Thời gian của giai đoạn này có thể dao động từ vài giờ đến vài ngày, tùy thuộc vào phương pháp cụ thể mà bạn chọn và mục tiêu giảm cân của bạn.

Một số phương pháp nhịn ăn gián đoạn phổ biến bao gồm:

– Phương pháp 5:2: Trong tuần, bạn ăn bình thường trong 5 ngày và giảm lượng calo tiêu thụ xuống còn khoảng 500-600 calo/ngày trong 2 ngày còn lại.
– Phương pháp 16/8: Bạn chỉ ăn trong một khoảng thời gian 8 giờ mỗi ngày và nhịn ăn trong 16 giờ còn lại.
– Phương pháp Eat-Stop-Eat: Bạn nhịn ăn hoặc hạn chế calo trong 24 giờ một hoặc hai lần mỗi tuần.

1.2. Tính calo in, tính calo out

Phương pháp giảm cân tính calo in và calo out là một phương pháp phổ biến được sử dụng để kiểm soát lượng calo tiêu thụ và tiêu hao để đạt được mục tiêu giảm cân. Cụ thể, phương pháp này tập trung vào việc:

Tính toán lượng calo tiêu thụ mỗi ngày

• Tính toán lượng calo tiêu thụ: Bạn sẽ tính toán và ghi nhận lượng calo bạn tiêu thụ từ thức ăn và đồ uống hàng ngày. Điều này có thể được thực hiện bằng cách đọc nhãn thành phần của thực phẩm hoặc sử dụng các ứng dụng di động hoặc công cụ trực tuyến để theo dõi lượng calo.
• Tính toán lượng calo tiêu hao: Bạn cũng sẽ tính toán và ghi nhận lượng calo bạn tiêu hao thông qua hoạt động thể chất và quá trình trao đổi chất của cơ thể. Điều này có thể bao gồm các hoạt động vận động như tập thể dục, đi bộ, làm việc nhà và thậm chí cả việc nghỉ ngơi và tiêu hao calo trong quá trình tiêu hóa thức ăn.

Bằng cách so sánh lượng calo tiêu thụ và tiêu hao hàng ngày của bạn, bạn có thể tạo ra một hiểu biết rõ ràng về lượng calo bạn cung cấp cho cơ thể và xem xét cách điều chỉnh chế độ ăn uống và hoạt động thể chất để đạt được mục tiêu giảm cân. Tuy nhiên, việc tính toán chính xác lượng calo và đảm bảo rằng bạn duy trì một chế độ ăn cân đối và lành mạnh là rất quan trọng để đạt được kết quả mong muốn và duy trì sức khỏe tổng thể.

1.3. Ăn theo chế độ Eat Clean

Ăn theo chế độ “Eat Clean” là một phong cách ăn uống tập trung vào việc tiêu thụ các loại thực phẩm tự nhiên và không chế biến, loại bỏ các loại thực phẩm công nghiệp chứa chất bảo quản, chất tạo màu và các thành phần có hại khác. Mục tiêu của chế độ này là cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết một cách tốt nhất và giảm thiểu lượng chất độc hại tiêu thụ hàng ngày.

Ăn theo chế độ Eat Clean

Các nguyên tắc chính của chế độ “Eat Clean” bao gồm:

1. Tiêu thụ thực phẩm tự nhiên

Ưu tiên lựa chọn các loại thực phẩm không chế biến và không chứa các chất phụ gia hoặc chất bảo quản. Điều này bao gồm rau củ, trái cây tươi, hạt, ngũ cốc nguyên hạt, thịt gia cầm và hải sản tươi.

2. Tránh thực phẩm công nghiệp

Loại bỏ các loại thực phẩm chứa đường, chất béo bão hòa, chất tạo màu và hương liệu nhân tạo, cũng như các loại thực phẩm chế biến sẵn và thức ăn nhanh.

3. Uống nhiều nước

Duy trì sự hydrat hóa bằng cách uống đủ nước hàng ngày và tránh các đồ uống có đường hoặc chứa caffeine.

4. Kiểm soát lượng calo

Ăn đủ lượng calo cần thiết cho cơ thể mỗi ngày, tránh tiêu thụ quá nhiều calo so với nhu cầu năng lượng.

1.4. Ăn theo chế độ Keto

Chế độ ăn Keto là một phương pháp ăn uống tập trung vào việc giảm lượng carbohydrate và tăng lượng chất béo trong khẩu phần hàng ngày. Khi duy trì chế độ này, cơ thể sẽ trải qua quá trình được gọi là “Ketosis.” Trong trạng thái này, do lượng carbohydrate tiêu thụ giảm, cơ thể không còn có đủ nguồn năng lượng từ glucose (đường) để sử dụng, do đó nó bắt đầu chuyển sang đốt cháy chất béo để sản xuất năng lượng thay thế.

Giảm cân theo chế độ Keto

Quá trình này diễn ra khi gan chuyển hóa chất béo thành các hợp chất gọi là “ketone bodies” (các cơ thể keton). Các ketone bodies này sau đó được sử dụng như nguồn năng lượng cho não bộ và cơ bắp. Khi cơ thể ở trong trạng thái Ketosis, nó có khả năng đốt cháy chất béo một cách hiệu quả hơn, giúp giảm cân và duy trì sự mạnh mẽ.

Việc duy trì chế độ ăn Keto còn có thể mang lại nhiều lợi ích khác như kiểm soát đường huyết, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường sự tập trung. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất và đảm bảo sức khỏe, việc thực hiện chế độ ăn Keto cần được kết hợp với một lối sống lành mạnh và cân đối.

2. Các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân

Giảm cân không chỉ là việc giảm lượng calo tiêu thụ mà còn là việc lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp để hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả. Dưới đây là một số loại thực phẩm được chứng minh là có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân:

1. Gạo lứt

Gạo lứt là một nguồn tinh bột phức giúp cung cấp năng lượng ổn định cho cơ thể và giúp duy trì cảm giác no lâu hơn. Ăn gạo lứt có thể giúp kiểm soát cảm giác đói và giảm khao khát thức ăn thừa.

2. Khoai lang

Khoai lang chứa nhiều chất xơ và nước, giúp cảm giác no lâu và hỗ trợ quá trình tiêu hao calo. Ngoài ra, khoai lang cũng chứa chất chống oxy hóa và các dưỡng chất có lợi cho sức khỏe.

3. Trứng

Trứng là nguồn protein chất lượng cao và giàu chất dinh dưỡng, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và duy trì cảm giác no lâu hơn. Ăn trứng vào bữa sáng có thể giúp kiểm soát cảm giác đói suốt cả ngày.

3. Các loại hoạt chất đẩy nhanh tốc độ giảm cân

Trong hành trình giảm cân, việc áp dụng các loại hoạt chất có thể giúp tăng tốc quá trình đốt cháy chất béo và đạt được kết quả mong muốn một cách hiệu quả. Dưới đây là một số loại hoạt chất phổ biến được biết đến với khả năng hỗ trợ giảm cân:

1. Vitamin C

Vitamin C không chỉ có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch mà còn giúp cơ thể chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Nghiên cứu cho thấy rằng việc tiêu thụ đủ lượng vitamin C hàng ngày có thể giúp tăng cường quá trình oxy hóa chất béo, giúp giảm cân hiệu quả hơn.

2. ApplePhenol

Applephenol là một hoạt chất chiết xuất từ trái táo, có khả năng ức chế sự hấp thụ của các chất béo từ thức ăn. Việc tiêu thụ Applephenol có thể giúp hạn chế việc hình thành chất béo mới và kích thích quá trình đốt cháy chất béo hiện có trong cơ thể.

3. Caffeine

Caffeine là một chất kích thích có thể giúp tăng cường năng lượng và sự tập trung. Ngoài ra, nó cũng có thể kích thích quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy chất béo một cách hiệu quả hơn. Việc tiêu thụ caffeine trước khi tập thể dục cũng có thể giúp tăng cường hiệu suất vận động và đốt cháy năng lượng.

4. Giảm cân tại nhà cùng thức uống Youmaku

Thức uống Tế bào gốc Youmaku không chỉ giúp hỗ trợ quá trình giảm cân mà còn giảm mỡ nội tạng nhờ vào hai hoạt chất quý giá: Vitamin C và Applephenol.

Từ việc tự ti với vóc dáng “eo thô” đến sự tự tin với “eo thon” là một hành trình mà nhiều chị em phụ nữ mong muốn. Và để giúp bạn đạt được điều này một cách an toàn và hiệu quả, Thức uống Tế bào gốc Youmaku là lựa chọn hàng đầu, đã được chứng minh và tin dùng bởi người Nhật.

Youmaku Stem Cell Nano Liquid không chỉ giúp cải thiện cân nặng mà còn tác động trực tiếp từ bên trong, giúp đào thải mỡ nội tạng một cách vượt trội và thu gọn kích thước cơ thể. Điều này được thực hiện thông qua sự kết hợp đặc biệt của Vitamin C và Applephenol.

Với sự kết hợp độc đáo này, Thức uống Tế bào gốc Youmaku không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe tổng thể, giúp bạn tự tin hơn với vóc dáng hoàn hảo.